-
Ako na rast svalovej hmoty
PRIORITA číslo 3: kreatín
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Už niekoľko týždňov vám prostredníctvom nášho seriálu pomáhame s tým, čo robiť, aby ste čas strávený v posilňovni využili ozaj zmysluplne. Dnes pokračujeme ďalšími pravidlami, a to nevyhnutnosťou prečistenia organizmu a dôležitosťou sodíka.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Mnohí z vás to určite zažili. Predtým ste boli v posilňovni každý deň, ale potom nastalo obdobie, trebárs jeden rok, kedy ste sa činky ani nedotkli. Naraz zistíte, že vás desí pohľad do zrkadla. Určite sa pýtate, ako je to s vaším tréningom či so suplementmi. Prvotná záťaž musí byť celkom určite ľahká. K tréningu sa musíte vracať postupne. Určite nie je dobré, aby ste si hneď naložili záťaž, na akú ste boli zvyknutí.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Ako na to? Trik, ako nabrať ďalšiu svalovú hmotu, spočíva v dosiahnutí pozitívnej energetickej bilancie na konci dňa, pričom sú dodávané bielkoviny na stavbu a regeneráciu svalových buniek. Základom je 5 – 6 jedál denne, z ktorých sú 2 – 3 jedlá pripravené z koncentrátov. Taktiež potrebujete hormonálnu podporu ZMA, arginínu a kreatínu pre maximálny rast.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Každé malé dieťa vie, že kondícia a svaly sa rodia cvičením a tréningom. Jedným dychom však musíme dodať, že cvičenie neprinesie očakávané plody v podobe vyrysovaných svalov, pokiaľ po ňom nebudeme odpočívať (regenerovať), pretože svaly rastú v pokoji, a kým nebudeme svalom dodávať potrebnú vodu, minerály, vitamíny a rastové látky, pretože svaly sa skladajú z dvoch tretín z vody a z jednej tretiny zo svalových bielkovín a tukov.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Pre zlepšenie fyzickej kondície je prvým dôležitým krokom prírastok svalovej sily získaný vykonávaním komplexných cvikov, akými sú drepy, benčpresy a mŕtve ťahy. Pridávaním záťaže sa začne vaše telo formovať. Prvým krokom je zostavenie jedálneho lístka a určenie vhodných potravín. Časom, keď sa telo začne formovať, pridáme nové recepty a výrobky.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Tak ako každý šport, aj atletika má svoje špecifiká a každý profesionálny atlét by mal dodržovať prísne pravidlá životosprávy. Keď chce dosiahnuť maximálnu výkonnosť, nemal by zabúdať ani na užívanie vhodných suplementov. Nie je však jednoduché, pokiaľ nie ste práve expert na výživu, určiť, ktorý produkt je pre vás ideálny a v akej fáze. S výberom vám teraz poradia špecialisti z Aminostar® Teamu. Atléti, ktorí dlhodobo nepokrývajú svoju dennú energetickú spotrebu, nenapĺňajú dennú potrebu bielkovín, železa a vápnika (najmä ženy), nie sú obyčajne schopní efektívne trénovať, úspešne pretekať a čeliť zraneniam.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Tak ako starostlivo plánujete tréning, stravu i suplementáciu, mali by ste mať jasno aj v otázkach regenerácie, odpočinku. Nedajú sa absolvovať ťažké tréningy štyri či päťkrát v týždni, pritom pracovať v zamestnaní od svitania do súmraku, a spať len povedzme päť hodín denne. Samozrejme, z krátkodobého pohľadu to problém nie je, avšak v prípade, že opísaný stav bude trvať dlhodobo, nielenže sa začnú vaše tréningové pokroky znižovať (až sa možno zastavia celkom), ale zároveň sa vystavujete oveľa väčšiemu riziku zranenia. Prvým pravidlom kvalitnej regenerácie je a vždy bude dostatok spánku.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Vedci, ktorí sa zaoberali výskumom kreatínu, konkrétne išlo o kreatín monohydrát, dospeli k záveru, že v práškovej forme je stabilný, avšak pri zmiešaní s tekutinou sa stáva veľmi rýchlo nestálym a dochádza k jeho premene na neúčinný, a dokonca toxický vedľajší produkt – kreatinín. Okrem toho ďalej zistili, že miera konverzie je priamo úmerná hodnote pH tekutiny, do ktorej sa kreatín pridal. Zmiešanie kreatínu s vysoko alkalickým nápojom však tento problém nevyvolalo
Celý článok
-
Výživa a tréning
Je to už pekných pár rokov, odkedy sa na trhu so športovou výživou objavil preparát, ktorý na ňom spôsobil miernu revolúciu. Navzdory tomu, že aj dnes predstavuje keratín doplnok výživy používaný predovšetkým medzi silovými športovcami, nachádza si stále väčšie uplatnenie aj u športovcov iných populárnych športov akými sú futbal, hokej, hádzaná a pod.
Celý článok