-
Výživa a tréning
Ako poraziť únavu a vyčerpanie? Poradí vám špecialista na výživu Petr Jež V prvom diele (článok tu) písal o tom, čo únava vlastne je, aké druhy poznáme a akú dôležitú úlohu hrá regenerácia. Ako únave predchádzať a ako sa s ňou vyrovnať? Konkrétne tipy prinášame práve v tomto pokračovaní...
Celý článok
-
Výživa a tréning
Blíži sa koniec leta a s ním sa v niektorých z nás stupňuje napätie s očakávaním, ako je na tom naša výkonnosť, ktorú sme sa smerom k záveru sezóny snažili vyladiť. To ladenie formy môže byť však pre mnohých aj dosť frustrujúce – typickým javom v tomto období totiž býva, že trénujeme tvrdšie ako predtým, ale výkonnosť nie a nie sa zdvihnúť. Dokonca často dochádza k stagnácii a aj k znižovaniu nášho výkonu. Často sa cítime unavení, psychicky zdeptaní a nemáme chuť ani poriadne trénovať, nieto ešte prekonávať svoje osobné limity.
Celý článok
-
Výživa kulturistu v otázkach a odpovediach
Mnoho športovcov usilujúcich sa o rast svalovej hmoty upiera svoje pohľady predovšetkým smerom k príjmu bielkovín. Domnievajú sa totiž, že jedine vysokoproteínová diéta je východiskom pre rast svalovej hmoty.
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
A je tu posledný diel nášho seriálu o výžive, ktorý vám v šestnástich dieloch predstavil 31 odporúčaní, ako stráviť čas v posilňovni efektívne a zmysluplne.
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Náš seriál venujúci sa efektívne a zmysluplne strávenému času v posilňovni sa pomaly blíži ku koncu. Dnešný, predposledný diel je venovaný dôležitým denným jedlám – desiatam a raňajkám.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Vytrvalostné športy sú charakteristické dlhým trvaním výkonu, vysokou energetickou náročnosťou, ale aj psychickou a motorickou náročnosťou. Pri skvalitňovaní vytrvalostného výkonu sú dôležité tri veci – tréning, výživa a regenerácia. S tréningom si musíte poradiť sami, my to za vás nedotrénujeme ;O). Výživu a regeneráciu však ovplyvniť môžeme, a to práve odporúčaním, ktoré výživové doplnky cielene zaradiť do jedálneho lístka.
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Náš seriál, venujúci sa efektívne a zmysluplne strávenému času v posilňovni, pokračuje ďalším dielom. Druhú kapitolu venovanú novej svalovej hmote dnes týmto uzavrieme a nabudúce začneme ďalšiu kapitolu venovanú všeobecným odporúčaniam.
Celý článok
-
Ako na rast svalovej hmoty
PRIORITA číslo 3: kreatín
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Už niekoľko týždňov vám prostredníctvom nášho seriálu pomáhame s tým, čo robiť, aby ste čas strávený v posilňovni využili ozaj zmysluplne. Dnes pokračujeme ďalšími pravidlami, a to nevyhnutnosťou prečistenia organizmu a dôležitosťou sodíka.
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Čo robiť, aby ste čas strávený v posilňovni využili skutočne zmysluplne? Nechajte si poradiť. Od koho iného ako od spoločnosti Aminostar, ktorá už viac ako 12 rokov pôsobí v oblasti fitnes a bodybuilding. V našom seriáli dnes pokračujeme ďalšími pravidlami v oblasti venovanej maximalizácii tvorby novej svalovej hmoty.
Celý článok
-
Výživa a tréning
A je to tu. Vyzerá, že sme sa dočkali. Kalendárna zima nás už nadobro opustila a zdá sa, že sa rozlúčila aj tá zima teplotná. Vo vyšších polohách za pomoci silného slniečka sa rýchlo topia posledné zvyšky snehu, v nižšie položených oblastiach už po ňom dlho niet pamiatky. Ideálna konštelácia na hriešne myšlienky, že tento rok najazdíme viac kilometrov ako vlani, že sa konečne poriadne pripravíme na sezónu, pokoríme počas nej svoje doterajšie maximá na obľúbených pretekoch a definitívne porazíme svojich stále sa ešte brániacich súperov.
Celý článok
-
Seriál pre vytrvalcov
Po stimulantoch výkonu, ktorým sme sa venovali v minulom čísle, sa tento krát zameriame na vhodnú regeneráciu.
Celý článok
-
Seriál 31 pravidiel výživy
Chcete svoj čas strávený v posilňovni využiť skutočne zmysluplne? Od koho iného by ste chceli dostať radu, ak nie od spoločnosti Aminostar, ktorá už viac ako 12 rokov pôsobí v oblasti fitnes a bodybuildingu. Do tejto chvíle sme vám prestavili 8 z 31 pravidiel výživy. Dnes pokračujeme dvoma ďalšími pravidlami: jedným je problematické večerné konzumovanie sacharidov, druhým je upozornenie na dôležitý pitný režim a pozitívny pohľad na pitie zeleného čaju.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Keď cvičíte, je zásadné dodávať telu živiny v optimálnom pomere a v správnom čase. Nielen sacharidy, ale aj bielkoviny zvyšujú výdrž pri cvičení a regeneráciu po tréningu. Jedna z týchto dvoch zložiek teda nie je „lepšia“ či účinnejšia ako druhá. Na optimálny výkon potrebujeme obidve
Celý článok
-
Výživa a tréning
Ako na to? Pokiaľ ste začiatočník, rýchlo spoznáte, že vďaka zvýšenému príjmu energie (zo sacharidov, bielkovín a tukov) priberiete na váhe veľmi ľahko. Sacharidovo-proteínové prípravky, nahradzujúce denné jedlá, sú ľahko stráviteľné, vysoko výživné a môžu byť ľahko pripravené a konzumované medzi jedlami. Začiatočníci môžu pribrať 5 – 8 kg kvalitnej svalovej hmoty v priebehu 12 – 16 týždňov.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Každé malé dieťa vie, že kondícia a svaly sa rodia cvičením a tréningom. Jedným dychom však musíme dodať, že cvičenie neprinesie očakávané plody v podobe vyrysovaných svalov, pokiaľ po ňom nebudeme odpočívať (regenerovať), pretože svaly rastú v pokoji, a kým nebudeme svalom dodávať potrebnú vodu, minerály, vitamíny a rastové látky, pretože svaly sa skladajú z dvoch tretín z vody a z jednej tretiny zo svalových bielkovín a tukov.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Starší vyznávači športu by nikdy nemali podceňovať pitný režim, pretože majú znížené vnímanie pocitu smädu. Ich pitný režim by mal byť založený na vode, čaji a po fyzickej aktivite na tzv. športových nápojoch, doplňujúcich do tela sacharidy a ionty (Flash Isotonic Energy Drink, Ionstar Sport sirup). Vstrebávanie sa bielkovín je vo vyššom veku už nižšie, preto sa neodporúča konzumovať viac zdrojov bielkovín ako cca 20 % z celkového energetického príjmu živín.
Celý článok
-
Výživa a tréning
Prípravky označené ako gainery (v dnešnej dobe sa stretávame s rôznymi obdobami označovanými aj ako meggamasy a inými hyperbolickými názvami prevažne komerčného charakteru) sú určené predovšetkým ektomorfným športovcom.
Celý článok